Moje dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]
[...] ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na [...]
[...] Mowil mi ze gryf sie gnie jak robie ale nie wiedzialem ze az tak. Wolalem nie ryzykowac bo to zwykly cienki gryf, a pekniecie groziloby kalectwem Przysiad z zatrzymaniem na dole 85kg/5,5,5 (+5kg) Prostaowanie nog w siadzie 15,15,15 Brzuszki z obciazeniem 15,15,15 Unoszenie nog 3 serie Trening dobry, w koncu poczulem ze nogi pracowaly
[...] 175 lzej niz 170 tydzien temu, wraca moc Trener powiedzial ze troche garba robie, ogolnie dosc wysoko dupa zaczynam i ciagne plecami. Jakie cwiczenia wrzucic aby wzmocnic nogi przy ciagu ?? Dociaganie z 2 podstawek, sztanga ponizej kolan 175 x3 185x3,3,3 Dociaganie tez w miare ok, co mnie bardzo zdziwilo, po 2 serii myslalem ze bede [...]
[...] 5min bieg na bieżni, rozgrzewka na barki, HIM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/547a3219c7534a02a15bd175fb8ece83.png Po treningu: 4 pompki, rozciąganie Skatowałam sobie dziś nieźle nogi na wykrokach. Przy następnym treningu A będę progresować w ostatniej serii z MC, bo już 46kg wchodzi nieźle. Barki przy 2kg cały czas ciężko w drugiej serii. Reszta [...]
[...] cudna pogoda /-) Wyglądały tak: 10min bieg + 4 serie interwałów (20 sek sprint/40 sek szybki bieg) + 5min bieg. nie wiedziałam, czy bardziej nie wytrzymują mi płuca czy nogi @@-). Dzisiejsza miska taka sama jak wczoraj (pstrąg zamiast łososia) Do tego napoje: woda 2l Suple: wit. A, cynk Zielenina: ogórek kiszony, brokuł [...]
[...] Zrobiliśmy znaną i wyliczoną już trasą 6km w około 34min (nie włączył się GPS i czas w apce, więc orientacyjne), trudny teren - las, górki, no ale było super. Trochę nogi mi nie dawały rady, co mnie lekko zszokowało (jakoś od miesiąca nie biegałam dystansów poza interwałami), bo wydolnościowo płuca mocno się poprawiły, a było mi ciężko [...]
[...] a jest tak samo ciężko. Ostatnie serie są na maksa ciężkie, w ostatnich powtórzeniach ostatnich serii zwykle korzystam z pomocy (szczególnie przy tych superseriach na nogi, to jest hardkor). Zastanawiam się czy bardziej nienawidzę swinga czy wyprostów. Czuję się dzis sponiewierana %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 [...]
[...] Po: rozciąganie statyczne, aeroby Zakwasy już prawie zeszły, zupełnie inna jakość treningu. Bardzo zmeczyła mi się góra przy ostatnich ćwiczeniach, za to nogi jakoś mniej. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 13l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony [...]
[...] spróbować i ku jego zdumieniu wykonałem 10 powtórzeń bardzo łatwo. To był dowód, że mógłbym podnieść znacznie więcej. Bob dopingował mnie twierdząc, że mam silniejsze nogi i plecy niż ktokolwiek kogo kiedykolwiek widział. Jego słowa, a także sam trening podniosły mnie na duchu i planowałem dołączyć do niego i ćwiczyć z nim od tego momentu. [...]
[...] spróbować i ku jego zdumieniu wykonałem 10 powtórzeń bardzo łatwo. To był dowód, że mógłbym podnieść znacznie więcej. Bob dopingował mnie twierdząc, że mam silniejsze nogi i plecy niż ktokolwiek kogo kiedykolwiek widział. Jego słowa, a także sam trening podniosły mnie na duchu i planowałem dołączyć do niego i ćwiczyć z nim od tego momentu. [...]
[...] był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować |-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-) Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił nóżki, dodatkowo robiłam dość dużo [...]
eve:ja osobiście pływam w płetwach i moje nogi wyglądają świetnie.wypożycz płetwy i pójdż czasem na basen np.3 razy w tygodniu,a twoje nogi po jakimś czasie staną się takie jak moje.jak już ktoś powiedział 30min.rano jazdy na roweże,zgadzam się z tym,ale bym ci radził jeżdzić na roweże rano i wieczorem.A także zaczepić coś dość ciężkiego na [...]
[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]
[...] w bok, z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg -8powt: 6kg + brzuch: - podciąganie nóg do głowy a następnie kolan do klatki: 4 x max - russian twisty, nogi w powietrzu (5kg): 4 x max http://www.youtube.com/watch?v=2YF3cLiR03s unoszenie bokiem już wrzucałem, więc wrzucam ponownie w razie czego. [...]
[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]
[...] waga na ten moment wynosi 68,5kg na czczo, podbiłem tłuszcze miesiąc temu i przybrałem max 0.5kg, od 2 tygodni stoi w miejscu wiec dorzucę na dniach węgla troche. U mnie nogi to katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 miesięcy nie wykonuje innych ćwiczeń niż podstawy na wielostawach. Leci tylko wycisk [...]
[...] przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric plecy+nogi+bic przedramiona raz prostowniki raz zginacze na tr. potem 2 min ze ściskaczami - mam małe palce więc siłe ścisku chce poprawić dodatkowo. w sumie trening wygląda ta 1a) [...]
Pompa-cykl treningowy
